与冰雪共舞，点燃你的激情，冬季户外运动如何御寒保暖？我怎样才能避免危险？技术上需要什么？近日，本报记者采访了相关专家和高水平运动员，向大家科普相关知识。
滑雪
不着急挑战中高级课程
逆风而行，雪花和雾气升起。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练莫维汉建议，人们在滑雪前要做好准备和掌握滑雪知识，避免受伤。
选择设备时，应优先考虑遵循“实用性、适应性”的原则。可以选择长度等于身高减去10-15厘米的全地形滑雪板，弹性适中，抗故障能力高。雪鞋符合“紧而不紧”的标准。当谈到p时防护装备、头盔、护目镜和面部防护是“三必备”。还建议初学者佩戴护膝、护膝。
滑雪需要大量的核心力量和下半身力量，因此充足的体力和到位的热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。对于核心训练，你可以选择平板支撑和臀桥等练习，而对于下肢训练，你可以主要进行深蹲和弓步，但也可以结合压腿和裹踝等灵活性练习。滑雪前，重点活动膝盖、脚踝和臀部来热身。
滑雪初学者应该从学习在缓坡上使用犁式制动器滑雪开始。学习如何减速和控制转向后，您将能够学习转弯技巧。不要急于尝试适合中级到高级登山者的陡坡或小径。滑冰时要保持“膝盖微屈，左右移动”的姿势重心前移，上半身放松。”转弯时，用腿推动滑雪板，避免用手臂强迫滑雪板移动。
滑雪时，应与周围其他滑雪者保持安全距离，在能见度较差或陡坡时提前减速。控制如果失去了，就主动一点，学会摔倒。跌倒时，向一侧跌倒，弯曲膝盖，抱住胸部，避免膝盖受伤。确保您休息、保持水分以及在滑雪场之间保持水分。滑雪后，需要进行伸展运动。
冬泳
充分热身并逐渐适应水温。
辽宁省抚顺市欢乐河长春桥东冬泳基地不少市民前来游泳。
“科学地冬泳可以有效训练心血管系统、激活免疫力、改善呼吸功能、改善精神状态。”张振鹏 系主任中国医学科学院广安门医院心内科主任医师表示，这项运动并不适合所有人。为确保运动安全，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康检查。
北京体育大学教授高杰建议，入水前要做好热身工作。入水时，采用“渐进适应法”，用手或毛巾用冷水摩擦胸部和背部，使身体逐渐适应温度的变化，然后慢慢入水。
入水一到两分钟后，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸困难和血压变化。此时应保持呼吸平稳，慢慢游动。冬季洗澡时间不宜过长。如果水温低于14摄氏度，则会进行监测大约需要14分钟，水温每下降1摄氏度，时间就会缩短约1分钟。也就是说，水温与冬季洗澡时间基本存在1：1的对应关系。
出水后擦干身体并更换衣服也很重要。最好先擦干脚部，然后再擦干四肢和躯干。接下来，用一条大浴巾裹住身体，并从下往上敷，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充热饮和食物，可以恢复体温，储存糖原。
徒步旅行
分层穿着以保暖
冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要对低温、湿滑、体力消耗等条件进行科学、系统的应对。资深徒步爱好者、大连百公里越野赛创始人于雷也提出了类似的建议。至于衣服，你可以多穿几层以保暖。紧身层干得快，吸汗，最好不要用棉质的。中间层应该保暖，例如羊毛、羽绒或其他材料。并且外层必须防风、防水。另外，还要保护好重要部位。头上戴帽子，防止热量散失。选择具有薄羊毛内层和防水外层的手套。厚速干袜、羊毛袜可选。多功能面巾。
在冰雪上行走时要小心，不要滑倒。鞋子方面，选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并准备橡胶或12带冰爪。作为一种辅助工具，带雪地支撑的登山杖可以帮助你保持平衡、节省体力、避免滑倒。如果有陡坡的话，最好给自己配备一把冰镐，帮助我们攀爬和刹车。
他对步法技术也很讲究。雪步：整个脚着地的小步。冰关：企鹅关，重心垂直下降。下陡坡时，应向一侧移动或蹲下。
饮食方面，可以多吃高热量的食物和热饮。如果情况允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到户外做饭。如果温度较低，请用隔热罩盖住水袋，并使其紧贴身体，以免能量胶凝固。
携带一些应急设备。救生毯、婴儿保暖袋、冻伤药膏、防水 GPS、卫星电话等。
提示
如何预防和治疗雪盲症
雪盲症也称为雪盲症或电光眼病，是一种暂时性炎症性眼病，当长时间暴露在强光或紫外线下时，角膜上皮会灼伤。
雪盲症不具有传染性，主要发生在高海拔雪山长期接触冰雪的人。插入。整天滑雪或长时间在冰雪上行走的运动员更容易出现雪斑。
当你暴露在雪中时会出现什么症状？一般来说，症状包括流泪、眼睛红肿、疼痛、刺痛和不适。当它第一次出现时，可能会与常见的结膜炎、角膜炎，甚至眼内异物相混淆。结膜炎通常会影响一只眼睛，并且不会疼痛，而雪盲症通常会同时影响双眼，并且症状会在 4 至 24 小时内恶化。
我可以做什么来避免它？佩戴阻挡紫外线和红外线的雪地护目镜。最好使用全封闭式雪地护目镜。如果窄腿眼镜的侧面暴露在外，也会引起雪花眩光。
治疗方法是什么？立即停止户外活动，返回室内或阴凉处。检查眼睛是否有异物，不要揉眼睛。涂抹抗生素眼药水，闭上眼睛，重新英石。冷敷以缓解症状，必要时服用止痛药。如果症状严重或持续超过 24 小时，请立即就医。对于轻度雪盲症患者来说，经过适当的治疗和休息，大多数6小时症状就会消失。在中度或重度情况下，症状可能需要 2 至 4 天才能消失。
（曾华峰 编辑）
记者 曾华峰 吉方 孔清源
来源：人民日报 【编辑：叶攀】
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